对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。那如何安全地利用跑步机进行锻炼呢？
熟悉跑步机的各种功能
健身者一定要熟悉跑步机的各种功能。不少从跑步机上摔下来的人，都是尾骨受伤，他们对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。
注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差。
不建议饿着肚子跑
很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时，要补充一些能量，比如吃些面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样五六分钟就能恢复正常了。
先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也要五六分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速。
连续跑步不要超过1小时
有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。
切忌疲劳“硬撑”
跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。 （肖晨）
