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运动疲劳是机体生理过程中，不能持续其机能在特定水平或者不能维持预定的运动强度，而产生的身体不适应性。对于运动员来说，则是当训练和比赛负荷超过机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象。而运动性疲劳，也是运动损伤的最大诱因之一。
不过，运动疲劳是一种生理现象，非但不用紧张，反而是判断训练效果的标志。如何避免过度运动性疲劳，如何进行运动疲劳的恢复，成为了避免运动损伤所需要学习的课题。
专题撰文 信息时报记者 丁伟涛
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。
疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳对人体来说也是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久而久之影响运动员的身体健康和运动能力。
然而，体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面，肌肉疲劳（肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬，肿胀和疼痛，动作慢、不协调）、神经疲劳（反应迟钝、判断错误、注意力不集中）、以及内脏疲劳（呼吸变浅变快，心跳加快等）。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。运动后产生疲劳感是很正常，轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。
五招消除运动疲劳
第一招：整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的“氧债”。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
第二招：物理疗法
物理疗法，尤其是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。
按摩是有效的恢复手段，运动时负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法，在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。
关节部位不仅是运动的着力点，也是运动的枢纽。应全面进行，以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉。
按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。如果某一个部需重点按摩，应在全身按摩之后再进行，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛等代谢产物的排除，改善血液循环和心脏收缩功能。
第三招：充足睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好的方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
成年人在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长；青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
第四招：
冷热水交替淋浴
排酸运动不要等，在运动后要马上进行低强度的循环训练。比如慢游、慢跑、中上速的步行，20分钟后进行拉伸。低强度训练可以继续促进血液循环，在氧供充足的情况下，一部分乳酸可以被进一步氧化分解产生能量。
很多运动员认为打完球或者踢完球后洗个热水澡很舒服，有助于放松身心。不过从赛后恢复的角度来看，这个时候，在有条件的地方进行冷热水交替淋浴会有更好的效果。既可以增加血液循环及促进肌肉恢复，热水会使得血液从内脏排到皮肤，而冷水则将血液排离皮肤以维持内脏安全及温暖。同时，用冷水收尾可以刺激你的神经系统、提高能量并且改善专注力。
第五招：营养补充
运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。
疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，但不同性质的运动项目需要不同营养。
速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖原储备，同时还要增加维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
