清明时节，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。西汉时期的《淮南子·天文训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至”。“清明风”即清爽明净之风。中医专家认为，这一时节在养生方面应注意顺应天时，推陈出新，舒展肝气，顾护初生之阳。意思就是说，人体阳气在这一时节逐渐生长，阳气生长可能会触动旧病伏邪，出现一些正邪交争的情况，引发人体不适，然而这也是驱逐旧病的时机，应该顺应阳气生长的势头，避免压抑它、打击它。清明时节宜祭祖踏青、放纸鸢、食艾饼、品龙井，这些老祖宗们流传下来的习俗中蕴含着养生的道理，时至今日仍受到人们的喜爱。
1.外出踏青，助气运行
广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉认为，清明期间气候潮湿，常有小雨，再加上祭祖扫墓，难免忧伤，情怀不畅。中医认为忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。潮湿、忧伤均会伤人，容易引起人体不适，甚至发生疾病。所以，调肝健脾，行气化湿是清明时期养生调理的重点。
清明期间的踏青活动，正有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行。中医认为气为血帅，气行则血行，所以适当的运动，能改善血液循环，增强心血管功能。同时，气的运行顺畅，又能促进体内营养物质的输布和代谢废物的排泄。另外，行气能化湿，气的运行正常，可减少当前梅雨季节湿气在体内的积聚，从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。
广东省中医院医学博士、主治医师黎创介绍，在古代，放风筝也是清明节的重要民俗，有着“放走晦气”的良好祝愿。中国有句古话：“鸢者长寿”，意思就是说，经常放风筝的人寿命长。由于放风筝需要奔跑、仰颈、极目远眺、抬手提线和扯线等动作，能锻炼身心，释放压抑的情绪，有助于颈椎病、视力不佳、神经衰弱、失眠等疾病的治疗。
需注意的是，春季运动不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度,汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。
此外，春天人体肝气偏旺，肝阳升发，情绪易受影响，血压容易波动，特别是有心脑血管疾病的朋友在清明扫墓时，更要注意调畅情志，不要过度伤心，最好有亲友陪伴，以防意外发生。其实喜怒忧思等情志活动人皆有之，但悲伤、抑郁的情绪太过或持续过久，超越了人体生理和心理的调节能力，就会引起机体功能失调，引发身心疾病。所以，清明扫墓之时调畅情绪非常重要，如果近日身体不适，又容易触景伤情的朋友，则最好避免参加扫墓活动。
2.饮食化湿，不宜寒食
清明正是一年中最潮湿的梅雨时期，南方地区更是经常湿雾笼罩，衣服难干。此时湿气萦绕，胶着难散，人体气机运行不畅，人们常感体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。成杰辉主任医师建议，湿邪困阻，湿郁气滞，首选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿，行气消滞功效。中医认为湿为阴邪，易伤阳气，此时湿困脾胃，食欲欠佳，可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。因为辛辣食物能刺激胃肠蠕动，增加胃酸分泌，增强食欲，所以“吃辣能下饭”正是这个道理。
另外，清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。不过，成杰辉认为，这样的做法并不可取。因为寒食伤胃，易损人体阳气，且又伤脾助湿，不利于湿邪运化。清明时节，湿气太重，饮食调理更应注意，一切寒凉伤脾困湿的食物均不宜吃，并且注意饮食有度，特别要保护好脾胃的正常功能。
清明之时，春暖花开，湿气弥漫，微生物滋生增长，花粉、粉尘弥散于空气中，螨虫、霉菌积聚在衣服、床铺、沙发等布物里。这些都是过敏源，过敏体质的人一经接触则易致敏，引发呼吸道或皮肤的过敏症状。如春季常出现的头面部、手部等皮肤外露部位的皮疹，也叫春癣，是皮肤花粉过敏的表现。晨起打喷嚏、流清涕的过敏性鼻炎症状，是对粉尘、霉菌过敏的反应。远离过敏源是预防过敏性疾病的首要措施，天气晴朗、阳光普照的时候，及时晾晒衣物、床褥也能杀灭致敏微生物，减少过敏症状的发生。
清明前后还有许多疾病易复发，如关节炎、胃病等，对于患有多种慢性病的患者则应注意，在这段时间内要忌食虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”，中医认为此类食物均为动风生痰、发毒助邪之品，容易引起旧病复发。
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清明食疗方
◎藿香陈皮饮
材料：藿香l0克，陈皮5克，糖适量。
制法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。
功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。
◎疏肝健胃饮
材料：青皮l0克，陈皮5克，生麦芽20克，糖适量。
制法：青皮、陈皮、生麦芽放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。
功效：疏肝理气、开胃消滞，适用于情绪不畅，脘腹胀闷，食欲欠佳之人。
◎淮山芡实扁豆排骨汤
材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。
制法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
◎陈皮莲子薏米水鸭汤
材料：陈皮5克，莲子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鸭肉250克。
制法：水鸭肉洗净、斩件，薏米用锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山、陈皮、生姜洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。
功效：健脾利湿止泻，对于脾虚湿重、大便稀溏者尤宜。（记者 严慧芳 通讯员 宋莉萍）
