□服务篇
如何拥有良好睡眠
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。睡眠与健康密切相关，只有保证高质量的睡眠，才能拥有健康的身体。但很多人饱受睡不好困扰，那么，如何才能拥有良好的睡眠呢？
睡不好危害大
中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海教授指出，科学家们研究发现日常生活中睡眠——觉醒周期是最稳定的，它既规则又有节律，如果丧失睡眠，那么机体内各系统就会失去平衡，严重时会导致死亡。健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会难以维持正常。现代生活的快节奏、噪音和光污染等，带来的还有对睡眠的挤压和侵害。
郭兮恒指出，现在很多人习惯于睡前追剧、上网、刷朋友圈，已经严重影响睡眠状况，导致睡眠时间不足、睡眠质量低。他说，睡
前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影，还可能引发各种离奇古怪的梦。
睡不好觉的后果，也远不是第二天精神不好这么简单。据介绍，高发的失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易激惹、易冲动等心理异常，甚至可引起幻觉。
患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能
力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。
此外，常见的鼾症和睡眠呼吸暂停可能通过损伤血管影响心脏健康，可以增加冠心病患者死亡风险。有研究表明，高血压与睡眠呼吸障碍存在直接关联。打鼾和睡眠呼吸暂停带来的嗜睡影响，还与交通安全、生产安全密切相关，驾驶人员疲劳驾驶、睡眠不足是导致交通事故的重要原因之一，已影响到了公共安全，应受到全社会的高度关注。
这样做睡好觉
要想拥有好睡眠，其实也有一些规律可循。
睡前可以散步10—20分钟，这样能够促进血液循环到体表，会让你更好睡。但睡前最好不要做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
晚餐不要吃得过饱，也不要在睡前进食刺激性食物，如可乐、咖啡、茶、巧克力，这些食物中都含有使人兴奋的咖啡因。此外抽烟也容易使人兴奋，最好戒烟。
睡前可以喝杯牛奶，帮助睡眠。还可用温热水泡个脚，以改善血液循环。
睡前一个平静的心情很重要，可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的歌曲，想一些开心的事情等，都能很好地促进睡眠。
睡前把自己“放空”也很重要，关掉电子设备，尽量减少使用电子产品的时间。
此外，要给自己创造一个好的睡眠环境：如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
睡好没自己测
今天自己睡得好不好？每个人的感受都不一样。对此，郭兮恒指出，何谓“良好的睡眠”，可以采用以下三点来判断，缺一不可。
1.合适的睡眠时机。拥有良好睡眠的前提是合适的睡眠时机，这一点没有任何强制标准，倘若经常半夜两三点才睡觉，就谈不上是良好的睡眠。
2.适当的睡眠持续时
间。从躺下睡觉到起床，应当是一个连续的过程。中途老醒，不是健康睡眠；上午睡俩小时，下午睡俩小时，晚上再睡四个小时也不是健康睡眠。
3.正常的睡眠节奏。睡眠是有结构的：从浅睡眠进入深睡眠，从深睡眠回到浅睡眠，再进入做梦睡眠，然后进入下一循环，是一个睡眠周期。
浅睡眠并不意味着失
眠质量差，就像一顿饭有主食、有菜、有汤，睡眠的各元素时长也有固定比例，只要符合比例就好。
睡眠时间的长短个体差异很大，有的五六个小时，有的七八个小时，这只看需求，并无一定之规。
郭兮恒认为，只要符合这三点，醒来以后头轻、眼亮、精神饱满，能应付白天的工作，就是良好的睡眠。
