夏季来到，正是秀身材的时候，也是大家着急减肥的季节，夏天怎么减肥最快？建议饮食和运动双管齐下。夏天天气热白天食欲不振晚上容易暴饮暴食，因此尤其要注意控制晚上的进食量。运动方面要适度，以45分钟为上限，注意补充水分。
需要注意的是，要根据个人的身体条件循序渐进地健身，一味地出汗和消耗体力不仅达不到预期的效果，更会让身体无法承受。
盲目运动不能消耗脂肪
虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，并不会得到太好的减肥效果。
坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的。但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力，只能让自己体力透支却无法到达减肥的目的。
这里说的盲目，指的是大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动，肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分；而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉增粗而不是消耗脂肪。
运动时间适当缩短
除了不能无节制大量运动外，也不能时间过长地运动。因为随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。
据了解，不少马拉松运动员比赛之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短。很多人都会问：那么多长时间才正确有效？这当然得根据个人的身体条件而定。一般建议大家遵循循序渐进的方式去运动：
第一个阶段
设定为期3天，每天坚持20分钟的慢跑或一节课的瑜伽；
第二阶段
为一个星期，每天30分钟慢跑或一节韵律操课。接下来是45钟慢跑……
提醒
在夏天无论进行任何运动，都要做好热身准备，时间5至10分钟即可，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。
边健身边补水
不少健身的人都忽视了一个重要的问题，那就是在运动过程中不喝水。他们甚至认为，运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一边运动，那不就等于把失去的水再补充回去吗？显然这种思维是错误的。大汗淋漓的锻炼除了不利于健康外，什么效果都达不到，尤其是减肥。
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是失去了几磅水。在高温的环境中运动，根本不可以减轻体重，这种做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，应保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
提醒
适合健身房的饮料并不是冰冻的矿泉水，最好是能够补充盐分的。
运动前不能空腹
不吃东西去做运动比饱着肚子去更好，这也是一大误区。当然，吃太饱后是不适合做运动的。尤其是练习瑜伽类需要伸张肢体的运动。但是，如果空着肚子去健身，无异于开着一辆没有油的汽车，身体根本没有能量去运行！
建议大家在运动前一个小时可以稍微进食。吃一点水果、面包等容易消化的食物，为接下来的活动提供能量。但需要提醒大家的是，吃完这些东西后，你并不能立刻开始运动，起码得休息45分钟以上，所以，走路去健身房是不错的选择。
选择项目要适宜
游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
