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一面是疫情 一面是复工 你需要这份心理指南

2020-02-11 13:00 光明网

来源标题:【防疫科普】一面是疫情 一面是复工 你需要这份心理指南

根据国家春节假期安排,2月3日是2020年复工第一天。但新型冠状病毒疫情还处于攻坚的非常时期,已经在家宅了一个假期的人们,此时返岗复工有心理压力,害怕上班怎么办?返岗的心态该如何调整?看看专家开出的复工心理指南。

陈建华 ,南昌大学二级教授,江西省心理咨询师协会理事长,江西南大心理咨询师培训中心主任。

一、返岗复工的心态

当一部分人还宅在家里,而我们却要返岗复工,有的还是跨江过河远行千里,心里难免有些想法。不同的人有不同的心态,概括起来可能有以下三类:

1.急,急于返岗心态。这个时候还有期待上班的?有的,一是确实工作走不开,需要赶紧赶回去,在家待得心着急;二是从湖北武汉返乡回家,被隔离,全封闭,在家待得不舒服;三是迫于生计,必须外出务工赚钱,在家待得不踏实。

2.迫,迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。此刻最需要的是三个字:“宅、戴、洗”,第1个字就是宅,宅在家,可我却偏偏要出门,不是工作实在走不开,不是耽心丢饭碗,不是苦于生活费,真是不愿意此刻出门复工。

3.怕,惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同,但有一点心理活动是相似的,那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全;恐与人接触怕传染;恐自身防护措施不到位被感染;恐去公共场所;恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

二、返岗复工心态调适

我们都是血肉之驱,面对人类现在尚不完全认识、不能把握,且带较强传染性的新型冠状病毒,要说不害怕是不现实的,问题是如何调适。

所谓调适,就是针对个人可能会存在的不适与担心,有针对性地认识与调整,仔细读完下文,可能会对您有所帮助。

1.接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于,都是自己必须返岗复工的原因,别无选择,一旦这样想,心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控,说明这种新型病毒确实是让人类害怕的,在这种大背景下,个人适度害怕焦虑是可以理解,是正常的,而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为,认知变了,情绪和行为也会随之改变。这样想,是不是焦虑会有所减轻呢。

2.攀比。攀比往往被人认为是贬义词,但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来,很多医务人员一直战斗在第一线,没有休息,何来复工;很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工,和这些人比一比,是否心理会更平衡些。

3.科学。非常时期,出门在外,更要讲究科学应对,不害怕,但也不逞强。

“不”——只到自己的工作单位、工作岗位,不聚会、不聚餐,不去人多的地方。正常作息,保证饮食和睡眠。

“戴”——戴口罩,病毒奈我。

“洗”——勤洗手,切断传播途径。

“少”——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨,容易影响自己,导致心理恐慌。

“多”——出门在外,多和亲友之间用手机、微信等方式联系,多在心理上互相支持、加油打气,让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

4.乐观。现在能够返岗复工人员,都是这场疫情中的胜出者,我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是阿Q精神,不对,因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统,只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响,而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

5.求助。在返岗复工过程中,如果面对心理困惑自己确实难以调适,建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说,变成半份烦恼,何况您是在和一个专业人士诉说呢。(整理:光明网记者张梦凡

资料来源:中国科协调宣部、中国科协科学技术传播中心、中国心理学会

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