长寿是我们同一个世界的同一个梦想，想长寿，其实说容易也容易，只要你做到下面这5点，而且都不难！
《美国网络医学杂志》刊文总结了最新的长寿研究，一共可以延长寿命22年，健康时报微信小编请教专家，一一为你解读！
每天吃一份天然蔬菜：延寿2年
意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员张倩提醒，别让过度烹调毁了蔬菜，烹调加热是营养素流失的关键，尤其是把蔬菜切得细碎，用大量水长时间煮，营养素损失更大。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
体重指数保持在18-25：延寿3年
美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。如果把体重指数BMI保持在18-25，则会延迟这些疾病的发生，至少延寿3年！
算自己BMI的方法很简单哦，体重(千克)÷身高(米)2＝BMI！(举例：70kg÷(1.75米×1.75米)=22.86)
中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科中心学科带头人汪建平教授表示，一般情况下： BMI在25-27之间即为超重， BMI>27，可诊断为肥胖症。 BMI大于32可导致死亡率加倍。
大量研究表明，肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中35岁以下的年轻的严重肥胖症(BMI>40)患者，男性预期寿命减少20年，女性减少5年。
要控制BMI指数当然就是减肥了！
每周吃5次坚果：延寿3年
美国洛玛连达大学发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。
中国工程院院士王陇德表示，我们每天都应该吃一点坚果，这是因为坚果营养丰富，里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好功效。
建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克(也就是一两)，吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
