1、睡多久才不缺觉?
不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
最佳睡眠时间
初生婴儿(0-3个月)：14-17小时
婴幼儿(4-11个月)：12-15小时
学步儿童(1-2岁)：11-14小时
学龄前儿童(3-5岁)：10-13小时
学龄儿童(6-13岁)：9-11小时
青少年(14-17岁)：8-10小时
青年人(18-25岁)：7-9小时
成年人(26-64岁)：7-9小时
老年人(65岁以上)：7-8小时
有些人也许不会严格按照专家建议去设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。但是那些睡眠时间远远少于正常范围的人，可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康。
2、睡得太多也不好
超过8个小时也不好，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。据英国《每日邮报》报道，睡懒觉次数太多，睡眠时间太长，会导致脑功能降低，记忆力下降，增加了患痴呆的风险。
一、睡懒觉会打乱人体生物钟节律。
二、睡懒觉会影响胃肠道功能。
三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。
四、总睡懒觉以后还可影响其记忆力，降低学习效率。
人体是有固定的生理周期和规律的。比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复它的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后，你的精神似乎并不是特别好，感觉全身疲乏。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。
3、睡觉的黄金时间是什么时候?
睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。
睡眠的时段之所以如此重要，是因为它和“压力激素”皮质醇的产生有非常大的关系，特别是对于学习、工作压力较大的同学们，尤为重要。皮质醇，就是肾上腺皮质，是肾上腺分泌出来的激素。假如人体的激素有性格之分，皮质醇就是激素中的“德国人”，它非常严谨、规律。
通常一天24小时中，皮质醇的分泌高峰在早上8点，然后开始慢慢往下降，晚上12点到达最低谷，直至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。
下面这张图能给你提供一个参考：
在夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为22∶00~23∶00，起床时间为5∶30~6∶30。
4、如果晚睡，第二天咋补救?
清晨：洗个冷水脸。有时没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸。另外，用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。早餐要稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
中午：滋阴补肾睡午觉。熬夜从中医来讲，伤肝肾。从食补来讲，要常吃滋阴补肾食物，山药、黑芝麻很好。如果家里有喝豆浆的习惯，可以放些黑豆，或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋阴补肾也很好。另外，每天吃20克枸杞，是滋补肝阴肾阴的主要食疗食物。
午睡半小时，能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力，是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。
晚餐：多吃水果维C食物。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽，大量的水果中都富含维生素C。
睡前：做好皮肤保湿护理。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
