脱掉高跟鞋，你会有5个神奇变化
近日，美国《女性健康》杂志网站根据脊椎相关专家的研究结果，盘点了女性在脱下高跟鞋后会发生的五个有益健康的变化，这些变化可能会让你永远不想再穿高跟鞋了。
1.腿会慢慢变长。2012年发表在《应用生理学杂志》的一项研究显示，习惯于穿高跟鞋的人不仅走路步幅较短，而且其小腿肌肉也较短。这是由于用脚尖走路时，脚后跟会花更多的时间用于脚踝，小腿肌肉很少有时间自然伸展到全部长度。伸展练习和穿支撑性较强的平底鞋等，可帮助小腿肌肉恢复到原先的长度。
2.后背感到更舒服。纽约市脊椎按摩师托德·西奈特认为：穿高跟鞋会增加脊柱腰部区域的压力，同时造成肌肉群紧张。有些穿高跟鞋的女性甚至会因此腰椎滑脱，进而导致神经损伤和疼痛。脱下高跟鞋之后，脊椎会慢慢回到其合适的位置，减轻背部压力，疼痛得以缓解。
3.脚跟疼痛逐渐好转。穿高跟鞋会导致跟腱缩短。美国足踝外科医师协会的研究员克里斯塔·雅琪认为：当你突然穿回平跟鞋后，脚的位置会恢复到直角，对之前过于紧绷的肌腱施加压力。对足底筋膜炎患者来说，连接脚跟与脚趾之间的厚韧带组织会发炎，加重足跟痛。但恢复穿平跟鞋几周之后，肌腱就会恢复到正常长度，足跟痛逐渐消退，双脚会感觉轻快很多。
4.髂胫束综合征（又称跑步者膝）会消失。穿高跟鞋会导致重心向前偏移，给膝盖的韧带和肌腱带来了额外的压力，造成髂胫束综合征。不再穿高跟鞋后，跑步者膝也会逐渐消失。
5.平衡能力得到改善。经常穿高跟鞋会导致你的身体容易向前倾斜。2015年一项针对韩国航空公司正在接受培训人员的研究显示，仅仅穿了几年高跟鞋，就会造成脚踝侧面、前方和后方的肌肉力量不平衡，引起踝关节不稳定，身体可能会出现明显失衡。当你穿回舒适的平底鞋后，脚踝周围的肌肉会慢慢正常工作，恢复其稳定性和平衡性。
穿高跟鞋要限时限高，泡脚和按摩有助减轻不适
爱美之心人皆有之，让女性彻底抛弃高跟鞋也不是件容易的事。美国足踝外科协会的调查报告表明，42%的美国女性承认“穿高跟鞋不舒服，但不会因此而放弃穿高跟鞋”。那么女性该如何在高跟鞋与健康之间找到平衡呢？
1.平底鞋与高跟鞋交替穿。对于不得不穿高跟鞋的女性来说，殷勇建议，可采取平底鞋与高跟鞋交替穿的办法，除了在社交、礼仪等特定的场合外，尽量少穿或不穿高跟鞋。
2.不要穿高跟鞋走长路。研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。因为穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。殷勇建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2~3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。
3.选购鞋时，鞋跟最好“限高”。殷勇说，从专业角度来看，高于2.5厘米的高跟鞋，女性都不宜长期穿。
4.热水泡脚。穿高跟鞋上一天班后，殷勇建议，女性回到家后，应该换上松软的平底鞋，在小区里倒走几十分钟；还可以睡觉前热水泡脚20分钟，按摩下肢和足部肌肉，可起到缓解肌肉疲劳的作用。
5.多游泳和骑车。广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁建议，常穿高跟鞋的白领女性，日常应多选游泳和骑车等运动。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。生活中避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
6.做足部按摩保健。唐梁还建议，女性穿完高跟鞋后可做一些按摩保健：1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，减少骨质增生。
