“举头望明月夜已深，低头看手机不能寐”。在这个智能电子设备普及的时代，许多人不知不觉从准时入睡的“乖宝宝”变成了不熬夜不习惯的“夜猫族”。试问一下自己，你有多久没睡过一个好觉了？你觉得每天睡少一些也没有关系？
据英国《每日邮报》报道，伦敦一所睡眠学校进行了一项实验，让参加试验者分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时。参与实验的46岁的Sarah Chalmers在参与了两项实验后进行了拍照（见图），看完不禁让人吓一跳。
事实证明，睡眠少，老得快，有图有真相。在这个“看脸”的时代，好睡眠与高颜值更配。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段，假如这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。当然，有时候出于工作或是其他因素，总免不了要熬夜，此时应该怎么做，才能减轻熬夜对肌肤造成的伤害？
一、熬夜饮食指南
饭前果：芒果和圣女果
芒果、圣女果都是春季的应季水果，两者都含有丰富的维生素C、纤维素及抗氧化元素，不仅对美白肌肤，祛除黑眼圈具有一定的作用，还能帮助合成及维持皮肤所需要的胶原蛋白，让肌肤保持弹性。但春季是一个容易过敏的季节，过敏体质人群要尽量少吃芒果，以免发生红肿、发麻等过敏反应。
饭中餐：莲子百合瘦肉汤
莲子有助于气血循环，缓解疲劳，同时还能起到健脾补肾、防止老化的功效；百合富含黏液质及维生素，有利于皮肤细胞的新陈代谢，具有美容养颜功效；瘦肉则含有蛋白质，有利于促进细胞再生。假如需要熬夜，在晚餐的时候可以喝些莲子百合瘦肉汤，既能去燥，减低熬夜上火率，还能养颜美容。
中间补：白开水
春季晚上刮风现象比较频繁，空气比较干燥，且熬夜本身容易导致上火及水分流失，因此应适时地补充水分。多喝白开水，不仅有利于抑制火气，同时还能够协助将氧气运输到血液，保持血液的正常循环，促进新陈代谢，恢复精力。也可以泡点枸杞菊花茶，在降火的同时还能起到护眼作用。
睡前饮：牛奶
牛奶具有镇静安神的作用，有助于睡眠。其含有的镁等矿物质能够使心脏耐疲劳，维生素B能够提高视力。牛奶中还含有乳清，对消除黑色素能起到很好的作用，可使皮肤保持白皙光泽。此外，牛奶中丰富的纯蛋白也对美容具有一定的功效，熬夜的人在临睡之前不妨喝一杯牛奶。
