【科普时间：321世界睡眠日】
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
睡眠日为何定在3月21日?
专家解释说，之所以每年的世界睡眠日都定在3月21日，是因为这一天是春季的第一天，是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。从这一天往后，白昼逐渐变长、气候变化趋于复杂。当然，最根本的还是因为季节变化的周期性和昼夜交替规律与人们的睡眠质量存在密切关系，而这一天又存在着气候特殊性，所以其才被确定为世界睡眠日。
什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。医学专家认为，导致失眠主要有精神、生理、病理性、药源性、工作规律等方面的因素。根据《中国精神障碍诊断标准》第3版，睡眠障碍共有4条标准：
1. 几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。
2. 具有特别关注失眠结果的优势观点，就是说特别在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。
3. 对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活
4. 以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好)。
【检验“优质睡眠”的五大标准】
检验睡眠质量主要有5大标准：
入睡快，上床后5至15分钟进入睡眠状态；
睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒；
无梦中惊醒现象，很少起夜；
起床快，早晨起来身体轻盈，精神好；
白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
【到底应该睡多久】
不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9—11个小时，成年人最理想的是7-8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6小时。
【8大职业容易睡不着觉】
在睡不着觉的人群中，35—40岁、更年期、60岁以上的三大年龄段居多。
什么职业的人更容易“睡不着”？睡不着觉的8种人里有媒体从业者、医护人员、销售人员、教师、企业高管、会计、职业司机、家庭主妇。很多人很好奇，如果说媒体从业者、销售人员睡不好可以理解，怎么家庭主妇也会睡不着？那是因为太闲了，事情少，想得多，思虑多就容易睡不着。
