【睡不着，怎么办？】
首先，不要过于关注睡眠。偶尔的难以入睡或易醒、睡眠质量不高等问题，很正常。睡眠只是大脑和身体休息的方式之一，体力劳动和锻炼也是让人身心放松的途径。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下。
其次，不要人为地去控制睡眠。睡眠是人体的自然反应，应采取顺其自然的态度：让大脑想去吧！而当你不控制情绪和思维时，可能反而会自然而然地入睡。如果半个小时以上仍未能入睡，就起床干点简单的事情，有睡意再上床。
第三，不要试图补偿睡眠。如果你入睡时间除以躺在床上的时间达到８５％以上，说明睡眠质量是较好，不要试图补眠。平时多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，可进行散步、拖地等简单的体力活动。
第四，不要拒绝寻求专业的帮助。当失眠持续时间较长，对学习、工作、生活有较大影响，给失眠者带来明显的痛苦体验而无法自我调节时，则需要寻求专业心理医生的帮助与治疗。□
【帮助睡眠方法】
1. 运动改善睡眠
适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。
2. 注意睡眠环境
保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。
3. 选用舒适的床垫和枕头
保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。
4. 注意饮食
睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。
