千龙网综合报道 四年一届的奥运比赛在里约进行得如火如荼。精彩的奥运比赛不仅给观众带来了一场体育盛宴，也激起了大家的运动热情。奥运健将们在里约比赛，我们在国内“热内炉”！尽管现在是炎炎夏日,滚滚的热浪仍挡不住运动爱好者的健身热情。
但你知道吗，运动健身实际上也有很多讲究的，只有科学健身才能事半功倍！有些人由于对运动、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，不但会让健身的效果不明显，还有可能把健身变成“践踏”身体哟！下面我们就例举几个健身的误区和陷阱，希望大家都能够避开。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
正确方式：突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：多吃蛋白质就能多长肌肉正确方式：肌肉组织的确是由蛋白质构成的，运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过，绝大多数的运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质，而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。
误区二：多吃蛋白质就能多长肌肉
正确方式：肌肉组织的确是由蛋白质构成的，运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过，绝大多数的运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质，而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。
误区三、运动强度越大、减肥效果越好。
正确方式：事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
